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水に溶けずに水分を吸収してふくらむ働きがあるので、便のかさを増やし、腸を刺激してくれるので、排便を促進する効果があります。
不溶性食物繊維は、その名が示す通り水に溶けない食物繊維です。
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小腸で糖や脂肪の吸収をゆるやかにする働きもあり、レジスタントスターチはこれらの長所を兼ねた新しい食物繊維なのです。
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また水溶性食物繊維は水に溶ける食物繊維で、腸内細菌のエサとなります。