筋トレ 炭水化物 - 【写真あり】増量期に筋肥大するための食事・筋トレの記録

このように、筋トレの目的によって炭水化物（糖質）の摂取量が変わってきます。

これは実際に結果を出されている方にアドバイスしていただいた黄金比率です。

そうすれば、タンパク質を筋肉に届けやすくしてくれますし、筋肉の分解も防いでくれます。

グリコーゲンの材料になる トレーニングに必要なパワーを発揮するためにはエネルギー源が十分に満たされていることが必要です。

さて、炭水化物を摂取すると膵臓から分泌されるインスリンによって、体内に消化吸収された糖質に対応します。

たんぱく質：450～900kcal• Fig. Fig. Effect of preexercise liquid, high carbohydrate feeding on resistance exercise performance. したがって、筋トレ前にしっかりと炭水化物を摂取しておくことで筋グリコーゲンをエネルギー源にすることができ、摂取したタンパク質をしっかりと筋肉の合成に使うことができるということです。

J Strength Cond Res 1998;12:67—73. さらに、エネルギー不足の状態でウエイトトレーニングを行うと、エネルギーを作り出すために筋肉を分解するので、大切な筋肉量が減ってしまうこともあるのです。

ダイエット中であっても炭水化物を抜いた状態で筋トレを行うことは、長期的に見ると筋肉の減少を促進し、痩せにくくぶよぶよとした体になってしまう原因になってしまうんですね。