寝る 前 に ストレッチ - 疲労回復の寝る前ストレッチ22選！20年以上続けている私からの言葉！
![前 ストレッチ 寝る に 寝る前10分のストレッチ！ベッドの上でも出来る簡単エクササイズ [パーツ別ダイエット方法]](https://www.atpress.ne.jp/releases/109586/img_109586_1.jpg "前 ストレッチ 寝る に 骨盤矯正ストレッチ！寝る前10分で骨盤の歪みを自力で直す [姿勢・仕草]")
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すると、寝付きが悪くなってしまうので、寝る前には避けたほうがいい運動なのです。
睡眠の質の低下は、身体にもダイエットにも悪影響を及ぼすので、軽めの運動をするようにしましょう。
寝る前のストレッチは効果絶大！？５つの効果と寝る前にやりたい寝る前ストレッチ５選
両手を少し体から遠ざけるように引っ張ります。
筋肉が緩み血流が改善されることで、寝る前の体温調節も適切に行えて、快眠につながります。
寝る前にリラックスするストレッチ
また、首周りのストレッチとして「仰向けに寝た状態で首の後ろで手を組み、お腹を見るようにして首後ろをピンと伸ばすストレッチ」もオススメです。
電子レンジによって牛乳専用のボタンがあるものもあります。
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4-1. チャイルドポーズは、 ヨガのレッスンの休憩中にとるポーズの一つです。
最後に重要なポイントをおさらいしておきましょう。
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背中を少し丸めて手を伸ばし、ふくらはぎからつま先のあたりを持ちましょう。
STEP１：片膝立ちをする。
寝る前のたった3分でできる柔軟・ストレッチ｜疲労回復やダイエットにもオススメ
問題なければ 30秒じっくりと伸ばしましょう。
また、筋肉が硬いまま寝てしまうと、体が力んだままになり、うまく疲れを取ることもできません。
体が硬い人向け！体を柔らかくするための1週間おすすめストレッチメニュー ｜ VOKKA [ヴォッカ]
その一方、夜間は体から熱を逃がし、脳は温度を下げて休もうとします。
1つ目は「疲労や緊張を緩めること」です。
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