腹圧が高まることによって腰背部を保護しながら安全にスクワット動作ができます。
このとき視線は斜め上方に向けておきます。
大腿四頭筋をメインで鍛えたい場合は、体重をつま先にかけるようにしましょう。
「自重編」と「器具編」に分けて紹介していきますが、まずは「自重編」からみていきましょう。
息を大きく吸い込んで止めた状態で、運動動作を行います。
つま先は30度ほど外側へ。
いつも同じ筋トレメニューを行っていると、刺激に慣れて効果は低下します。
大腿四頭筋の筋力チェック方法 【実施方法】. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。
両手でバーを握り、上半身を固定した状態で膝を曲げていく。
エクササイズ中、椅子を用いるか用いないかの違いであって運動効果そのものには違いはありません。
日常生活動作 大腿四頭筋は歩く動作や走る動作をはじめとする多くの日常生活動作に関与します。
プロアスリートやアーティスト、オリンピック候補選手などのトレーニング指導やコンディショニング管理を担当。
【鍛えられる筋肉】 、、 【バーベルスクワットの正しい行い方】• 胸を張り、軽く腰を反らせた状態で、股関節と膝を曲げ、カラダを下ろしていく。
このとき、膝はつま先よりも前方に出ないように気をつけながら行います。