成人男性のベンチプレスで持ち上げれる平均重量は約40kgと言われているので、これを参考に自分がどのレベルなのかを知ることができます。
この男性がロッカー室で他のシニアと話していたのをたまたま私が聞いていました。
個人的な経験上の考えですが、低負荷高反復のトレーニングをやや多めの頻度で行うことにより、筋力や神経系が発達するように思います。
後ろから見ると逆三角形なので広背筋上部が発達しています。
僕も大学生の時に初めてベンチをやってみたのですが、 初めは50kgを3回あげるのが精一杯でした。
こんな時は 「とりあえず」ジムに行ってみましょう。
特にベンチプレスのような大きな筋肉を鍛える種目には必須です。
基本的には 摂取カロリーが 消費カロリーを超えないと筋肉はつきません。
僕が一押ししているのは品質・コスパ・美味しさ・味の種類が豊富と良いこと尽くめなヨーロッパで売り上げNo. セット数に関しては問題ないと思います。
とはいえ、高校時代からベンチプレスは100キロを持ち上げれていましたが、懸垂は0回という典型的な前筋野郎 今は筋トレのノウハウがだいぶ分かってきたので、全身をバランス良く鍛えれてます。
まだまだ。
体力は年齢ではなく個人差 シニアの筋トレについてはあちこちのマスコミも盛んに書いています。
ここはベンチプレスの記録で役職や給料が決まる会社です。
そして、すぐにまた始めてください。