そして、この現象は日本だけではありません。
食事もセロトニンの分泌に大きく影響しています。
日光浴で体を温める 日光浴をすることで体温が上昇します。
日光浴の身体的メリット 1、骨が丈夫になる・免疫力を上げる 「太陽に当たると骨が丈夫になるよ」なんて言葉は一度くらいは耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか?最初にその言葉を聞いた時は半信半疑でした。
1日15~30分程度、夏は短めに、木陰や冬は長めに、を目安にするといいと思います。
近年、紫外線の有毒性が知られてきたことにより、多くの人が日光を浴びることを避け、今では日本人の多くがビタミンD不足であるという状況です。
統合失調症や双極性障害に用いられる抗精神病薬にもセロトニンへの作用がありますし、気分安定薬にもセロトニンへの作用が報告されています。
普段はあまり気にしない明日の天気をやたら気にしました。
様々な人と触れ合うことで、心が動く経験をすることや、映画や小説など芸術に触れることも効果的でしょう。
厚生労働省により2020年に改定された「日本人の食事摂取基準」において、ビタミンDの摂取基準量が、現在の5. では注目したい日光浴の効果ですが、まず体が太陽の熱で温まりますので、血行促進につながるかもしれません。
また日光は、一酸化窒素の濃度を高める作用があるかもしれませんので、脂肪燃焼を促しダイエットにもメリットがある可能性も。
ビタミンDはカルシウムのバランスを整え、骨の健康を保つ効果があります。
5 夏は紫外線量が多く、短時間で効率的に体内のビタミンDを増やせる時期です。
紫外線B波は、ビタミンDを作り出す作用が期待でき、 食べ物から摂取するだけでなく、日光を皮膚に吸収して 生成できるといわれています🍃 日光浴のメリット まず、体が太陽の熱で温まることで、 血行促進につながります。
今どきのお母さんたちの、「紫外線は悪者」という危機意識が強く感じられます。
また、1日に消費される以上に得られたビタミンDは体内で蓄積され、ある程度はその効果が持続することも判っているようです。