経験がなければ、一見、この姿勢で何が鍛えられるか分からないかもしれませんね。
巷の30日間プランクチャレンジに影響され1日5分を目指した時期もありましたが、3分以上は苦行の域となり毎日は続けられないと判断し、やめました。
そもそも目標だけで、最初の第一歩も踏み出せなかったということも珍しくありません。
1日だけ5秒増やしていって、最終的に3分だったとしても、効果が半減するわけではありません。
早ければ、5日くらいで、じわじわ体が締まってきているのが実感できるでしょう。
一般的なよくある運動のメッツも併せて知っておきましょう。
で、あっという間に+4kg。
一般的には、仰向けになって行うものをおすすめする人がしますが、負荷が少ないと感じている人は、うつ伏せで足を少し上げながらおこなうとお尻の引き締め効果も期待できます。
つまり、インナーマッスルは「体の深部の筋肉」、体幹は「体の部分」であり、意味が全く異なります。
とくにプランクを始めたばかりの初心者さんだと何度も膝をついたりするのでできれば衝撃を吸収してくれるマットの上でトレーニングを行うことをおすすめします。
姿勢を安定させるためのインナー マッスルと、お尻・太腿の裏側の筋肉を同時に強化できるトレーニングメニューです。
このプランクを最初は20秒から始めて、徐々に時間を増やし、30日後には300秒 5分 まで伸ばそう!というのが、30日間プランクチャレンジです。
これらのインナーマッスルは普段の生活でも活躍する機会があまりありません。
背中のラインが真っすぐなるように。