コンパウンド 種目 - 筋トレはコンパウンド種目が基本！多関節種目から始めよう ｜ ＠1Rep

アイソレーション種目の筋トレ アイソレーション種目 主に使う関節 主に使う筋肉 アームカール 肘 上腕二頭筋 コンセントレーションカール 肘 上腕二頭筋 サイドレイズ 肩 三角筋 ダンベルフライ 肩 大胸筋 レッグカール 膝 ハムストリングス コンパウンド種目とアイソレーション種目の順番 日頃のトレーニングでは、アイソレーション種目とコンパウンド種目の両方を行うことがあると思います。

しかし、「一つの筋肉に狙いを絞る」ということには、それなりのテクニックと経験が必要になります。

つまり複数の関節を同時に動かしてウェイトを挙上するような種目、という事ですね。

コンパウンド種目を行うときに気をつけておきたいポイント コンパウンド種目を行うときに気をつけておきたいポイントを紹介します。

グリップや軌道によって三角筋 前部、中部、後部）の効く部位がかわってきます。

代表的な種目は ・ダンベルフライ（肩） ・レッグエクステンション（ひざ） ・ダンベルカール（ひじ） などがあげられます。

アイソレーション種目は、コンパウンド種目で十分に身体の基礎を作った中級者以上の方が、さらなるステップアップとして取り入れたいトレーニングなのです。